Blog

Nos derniers articles

Gérer le changement d’heure d’été

Heure d’été:

Lire 6 conseils pour le changement d’horloge de printemps

C’est encore cette période de l’année où nos journées s’allongent, et nous pouvons nous attendre à des journées plus chaudes et plus ensoleillées! Ils sont presque là! L’heure d’été au Royaume-Uni est le dimanche29 mars à 1h du matin. Le changement d’heure affecte les jeunes enfants et les bébés très différemment des adultes. Ils ne comprennent pas pourquoi ils perdent 1 heure de sommeil et ils seront probablement beaucoup plus contrariés. Je vous recommande donc de planifier à l’avance la transition afin que le changement d’heure soit plus facile à gérer pour toute la famille.

J’ai trois options pour vous:

  • Réveillez votre enfant à la nouvelle heure de réveil et il perdra 1 heure de sommeil – il se sentira probablement un peu plus endormi que d’habitude pendant environ 1 semaine
  • Laissez-les dormir le dimanche matin et raccourcissez leur sieste ou mettez-les au lit un peu plus tard que d’habitude
  • Changez l’heure du coucher plus tôt 1 semaine avant le changement d’horloge, cela aidera votre enfant à s’adapter en douceur à la nouvelle heure

Voici mes 6 conseils:

  1. Commencez tôt – Commencez une transition lente vers la nouvelle heure en mettant votre enfant au lit un peu plus tôt chaque soir. Commencez cette transition 1 semaine avant le 29 mars. Commencez par mettre votre enfant au lit 15 à 20 minutes plus tôt et revenez en arrière tous les quelques jours jusqu’à ce que vous atteigniez une heure complète. Par exemple, si l’heure de coucher habituelle de votre enfant est 19h30, vous commencerez par une heure de coucher 19h10 vers le23 mars, puis 18h40 le 24… Ce processus de transition lent aidera à faire changer l’heure. beaucoup moins accablant pour votre petit. Assurez-vous d’appliquer ces changements d’heure aux siestes, aux repas, aux collations et au coucher.
  2. Blackout – Je suis un grand fan des rideaux ou stores occultants! Ce sont des gagnants pour n’importe quelle période de l’année car ils sont également utiles pour les siestes. Si vous n’en avez pas encore, alors je les recommanderais, c’est un excellent investissement. Les rideaux occultants sont particulièrement utiles pendant les mois d’été lorsque votre enfant associe la lumière du jour à l’heure du réveil et refuse de dormir jusqu’à ce que le soleil se couche.
  3. Awake Windows – Assurez-vous de surveiller de près les fenêtres de veille de votre enfant tout au long de la journée. Si votre enfant fait des siestes pendant la journée, vous devrez également reculer lentement les siestes. Cela fonctionne mieux si vous maintenez la même durée entre les siestes et le coucher. Par exemple, si votre enfant se réveille de la sieste de l’après-midi 1 heure plus tôt, vous devrez changer l’heure du coucher plus tôt afin que sa fenêtre de veille ne soit pas trop longue. S’il est trop long, cela peut affecter la qualité de leur sommeil nocturne.
  4. Lumière du jour – Essayez de sortir tôt le matin pour réinitialiser le rythme circadien (votre horloge interne). La lumière naturelle aidera tout le monde à se sentir plus éveillé le 29. Les siestes et l’heure du coucher seront toutes en fonction de la nouvelle heure le jour du changement d’heure.
  5. Early Rising – Attendez-vous à ce que votre enfant commence à se réveiller plus tôt pendant que vous passez lentement à l’heure du coucher. S’ils commencent à se réveiller plus d’une heure plus tôt que d’habitude, essayez de les aider par intermittence à se rendormir, essayez ceci jusqu’à ce qu’il soit une heure avant leur heure de réveil habituelle. À ce stade, assurez-vous de quitter la pièce pendant un très court instant et de rentrer et d’ouvrir les rideaux et d’indiquer clairement qu’il est maintenant temps de se réveiller et que c’est à vos conditions, pas à la leur.
  6. Profitez-en – Votre enfant est-il en retard en ce moment? Se réveillent-ils tôt avant 6 heures du matin? Vous pouvez utiliser ce changement d’heure à votre avantage pour aider à réinitialiser les horaires de votre enfant. Si vous avez un lève-tôt, vous pouvez vous en tenir aux horaires actuels, par exemple le réveil actuel à 5h30 deviendra automatiquement puis le nouveau réveil à 6h30!

Vous pourriez aussi aimer

3 façons d’aider le parent à mieux dormir

Il peut être assez surprenant de voir à quel point il est difficile de s’adapter aux habitudes de sommeil du nouveau-né. La privation de sommeil pendant une longue période peut affecter la vie des gens de plusieurs manières. Cela peut être préjudiciable

Lire la suite

Le saviez-vous?

Nous savons tous qu’une routine de coucher cohérente aide les enfants à passer de l’éveil à l’endormissement. Mais les recherches actuelles suggèrent qu’une routine de

Lire la suite
Let's talk
1
Bonjour, c'est Elena
Puis-je aider?