Blog

Nuestros últimos artículos

Manejo del cambio de horario de verano

Horario de verano:

Lea 6 consejos para el cambio del reloj de primavera

¡Es esa época del año nuevamente cuando nuestros días se hacen más largos y podemos esperar días más cálidos y soleados! Ellos estan casi aqui! El horario de verano en el Reino Unido es el domingo 29 de marzo a la 1 a.m. El cambio de horario afecta a los niños pequeños y a los bebés de manera muy diferente a los adultos. No entienden por qué están perdiendo 1 hora de sueño y es probable que se enojen mucho más. Por lo tanto, le recomendaría que planifique previamente la transición para que el cambio de horario sea más manejable para toda la familia.

Tengo tres opciones para ti:

  • Despierte a su hijo a la nueva hora de despertarse y perderá 1 hora de sueño; es probable que se sienta un poco más somnoliento de lo normal durante aproximadamente 1 semana
  • Déjalos dormir el domingo por la mañana y acorta la siesta o acuéstalos un poco más tarde de lo habitual
  • Cambie su hora de acostarse antes de 1 semana antes del cambio del reloj, esto ayudará a su hijo a adaptarse a la nueva hora sin problemas

Aquí están mis 6 consejos:

  1. Comience temprano: comience una transición lenta a la nueva hora acostando a su hijo un poco más temprano cada noche. Comience esta transición 1 semana antes del 29 de marzo. Comience por acostar a su hijo 15-20 minutos antes y retroceda el tiempo cada pocos días hasta que llegue a una hora completa. Por ejemplo, si la hora de acostarse habitual de su hijo es a las 7:30 p. M., Comenzaría con las 7:10 p. M. Alrededor del 23 de marzo, luego a las 6:40 p. M. El día 24 … mucho menos abrumador para tu pequeño. Asegúrese de aplicar estos cambios de horario a las siestas, las comidas, los refrigerios y la hora de acostarse.
  2. Apagón – ¡Soy un gran fan de las cortinas opacas o persianas! Estos son ganadores para cualquier época del año, ya que también son útiles para las siestas. Si aún no tiene ninguno, los recomendaría, son una gran inversión. Las cortinas opacas son especialmente útiles durante los meses de verano cuando su hijo relaciona la luz del día con el tiempo de vigilia y se niega a dormir hasta que se pone el sol.
  3. Despertar ventanas: asegúrese de vigilar de cerca las ventanas despiertas de su hijo durante todo el día. Si su hijo está durmiendo siestas durante el día, también deberá cambiar lentamente las siestas hacia atrás. Esto funciona mejor si mantiene la misma cantidad de tiempo entre las siestas y la hora de acostarse. Por ejemplo, si su hijo se despierta de su siesta de la tarde 1 hora antes, deberá cambiar su hora de acostarse antes para que su ventana de vigilia no sea demasiado larga. Si es demasiado largo, puede afectar la calidad de su sueño nocturno.
  4. Luz del día: intente salir a primera hora de la mañana para ayudar a restablecer el ritmo circadiano (su reloj interno) La luz natural ayudará a todos a sentirse más despiertos el día 29. Las siestas y la hora de acostarse se realizarán según la nueva hora del día del cambio de hora.
  5. Levantamiento temprano: espere que su hijo comience a levantarse más temprano mientras cambia lentamente su hora de acostarse a más temprano. Si comienzan a despertarse más de una hora antes de lo habitual, intente ayudarlos a tranquilizarse intermitentemente, intente esto hasta que pase una hora antes de su hora habitual de despertarse. En este punto, asegúrese de salir de la habitación por un momento muy breve y volver a entrar y abrir las cortinas y dejar en claro que ahora es hora de despertarse y está en sus términos, no en los de ellos.
  6. Aproveche – ¿Está su hijo fuera de horario en este momento? ¿Se levantan temprano antes de las 6 de la mañana? Puede utilizar este cambio de horario a su favor para ayudar a restablecer los horarios de su hijo. Si tiene un madrugador, entonces podría atenerse a los horarios actuales, por ejemplo, el despertar actual de las 5:30 am se convertirá automáticamente en el nuevo despertador de las 6:30 am.

También podría gustarte

3 maneras de ayudar a los padres a dormir mejor

Puede ser bastante sorprendente lo difícil que es adaptarse a los hábitos de sueño de un recién nacido. La falta de sueño durante un largo período de tiempo puede afectar la vida de las personas de muchas maneras. Puede ser perjudicial

Lee mas

Sabías?

Todos sabemos que una rutina constante a la hora de acostarse ayuda a los niños a pasar de estar despiertos a quedarse dormidos. Pero la

Lee mas
Let's talk
1
Hola soy elena
¿Puedo ayudar?