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Cambio de reloj de otoño

Cambio de tiempo

¿Estás preocupado por el próximo cambio de hora? ¿Acabas de poner a tu hijo en un horario y ahora crees que todo se arruinará?
Cómo gestionar el cambio de reloj:
  • Asegúrese de que la habitación de su hijo esté completamente a oscuras.
  • No olvide ajustar el reloj de su hijo (si tiene uno) la noche anterior al cambio de hora.
  • Intenta salir a primera hora del domingo por la mañana para que puedas obtener la mayor cantidad de luz natural posible. Esto ayudará a que su reloj interno se ajuste a la nueva hora.
  • Si su hijo se despierta más de 1 hora antes; trate de calmarlos para que vuelvan a dormir y si no están dormidos antes de las 6 a.m., salga brevemente de la habitación y luego regrese y haga un despertar dramático (es decir, abra las cortinas y deje en claro que es hora de la mañana)
¿Su hijo es bastante flexible y no se ve afectado por el cambio?

En este caso, te aconsejaría que no hagas nada. ¡A veces es mejor no cambiar nada cuando tienes algo bueno que hacer! Si tiene un hijo flexible, es probable que se adapte solo en 1-2 días.

¿Su hijo se ve fácilmente afectado por el cambio?

Conozco bien este; mi pequeño es muy sensible al cambio. Así que si este es tu hijo también, ¡siento tu dolor! Pero, afortunadamente, hay cosas que podemos hacer para ayudar a que el cambio de horario sea más fluido.

Aquí están tus opciones:

Opción 1: Cambiar gradualmente la hora de acostarse

Esto funciona moviendo la hora de acostarse de su hijo en incrementos de 15 o 30 minutos durante los cuatro días anteriores al cambio de reloj.

Por ejemplo:

Miércoles hora de acostarse 19.15 h

Los jueves a la hora de dormir son las 7.30 p.m.

Los viernes a la hora de acostarse son las 7:45 p.m.

La hora de dormir del sábado es a las 8 p.m. (los relojes regresan durante la noche)

El domingo por la noche, la hora de acostarse son las nuevas 7 p.m.

O cambiar los tiempos al revés

Esto significa que comenzaría su día a las 7am (6am nuevas) y volvería a las 7am con turnos de 15 minutos cada 2 días.

Por ejemplo:

Domingo 6am despertarse – 12pm siesta – 6:30 pm hora de acostarse

Lunes 6:15 am despertarse – 12:15 pm siesta – 6:45 pm hora de acostarse

Martes 6:30 am despertarse – 12:30 pm siesta – 7pm hora de acostarse

Miércoles 6:45 am despierto – 12:45

Opción 2: Empuje la hora de acostarse 1 día antes

Puede intentar retrasar la hora de acostarse 1 hora la noche anterior al cambio de hora. Si la hora de acostarse de su hijo suele ser a las 7 p. M., Entonces los acostará a las 8 p. M. El sábado. Si tiene un niño en edad preescolar, le recomendaría ayudar a su hijo a tomar una siesta corta a media tarde para ayudarlo a mantenerse despierto felizmente hasta las 8 p.m. Si su hijo se resiste a esto, entonces puede alentarlo a que tenga 1 hora de silencio en su habitación. Si tiene un hijo menor o un bebé; agregue una siesta corta al final de la tarde para que su ventana despierta no exceda más de 4 horas hasta la hora de acostarse.

Opción 3:1 cambio rápido

Esta opción es reunirse a mitad de camino y acostar a su pequeño 30 minutos antes de lo habitual el sábado por la noche y luego volver a la hora de dormir habitual el domingo. Esto ayudará a su hijo a avanzar hacia el nuevo tiempo. Si todavía están tomando siestas, puede ser útil cambiar la siesta un poco antes también.

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